ممارسة الریاضة على معدة فارغة

لماذا تتمرن على معدة فارغة؟

یُعتقد أنه بسبب مرور ساعات قلیلة على الوجبة الأخیرة ، العشاء ، فإن الجسم لا یمتلک مصادر طاقة أخرى مثل الجلیکوجین غیر

الدهون ، وهذا هو الوقت المناسب لحرق الدهون. لذلک یبدأون فی ممارسة الریاضة على معدة فارغة. للوهلة الأولى ، یبدو أن هذا

النوع من التمارین أکثر فاعلیة من تناول وجبة الإفطار ثم ممارسة الریاضة. لکن هناک فرق سلبی وهو هزال العضلات! بطبیعة

 الحال، یلعب نوع الریاضة دورًا فی ذلک.

یقوم البعض بالمشی البطیء فی الصباح وقبل الإفطار ، على سبیل المثال ، لمدة 20 دقیقة ، والبعض الآخر یمارس التمارین

الهوائیة معتدلة الشدة وطویلة المدى مثل الجری ، والبعض الآخر یمارس تمارین عالیة الکثافة أو عالیة الکثافة مثل الفاصل الزمنی.

قد تجبر المجموعة التی تمشی فقط ، مع هذا الوقت من المشی وانخفاض شدته ، الجسم على حرق دهون أقل ، وربما فی

الواقع لا یوجد فرق فی فقدان الدهون بینهم وبین أولئک الذین یمارسون نفس المشی بعد الإفطار.

لا یملک. ولکن عندما تزید المجموعات الأخرى من  کثافة أو توقیت التمرین ، فإنها تدخل الجسم فی مرحلة من التدهور لحرق

السعرات الحراریة.

هل تستهلک الدهون فقط عند ممارسة الریاضة على معدة فارغة؟

بناءً على التفسیرات المقدمة أعلاه ، قد تتمکن من تخمین الإجابة على هذا السؤال. نعم ، ممارسة الریاضة على معدة فارغة یزید

منحرق الدهون. یعتمد هذا على حقیقة أنه أثناء التمرین ، تبحث عضلاتک عن مصدر لـ ATP ، وإذا لم تجد مصدرًا کافیًا لـ ATP ،

 یستخدم الجسم البروتینات والدهون المتاحة کمصدر لـ ATP.

مشکلة تمارین المعدة الفارغة هی أن البروتین المستخدم لإنتاج ATP مأخوذ من العضلات ، مما یؤدی إلى فقدان کتلة العضلات ،

 ولا یمکن منع استخدام البروتین فی حالة عدم وجود الکربوهیدرات. لا تستطیع ضبط جسمک لحرق الدهون.

لماذا ممارسة الریاضة على معدة فارغة لیس مناسبًا لفقدان الوزن؟

تکون مستویات الکورتیزول (هرمون التوتر!) مرتفعة فی الصباح. من ناحیة أخرى تعتبر الأنشطة الریاضیة من الظروف المجهدة

وتسبب المزید من إفراز الکورتیزول ، کما یعمل الکورتیزول على تکسیر البروتین فی الجسم (العضلات) وتحویله إلى جلوکوز

للحصول على الوقود! بالإضافة إلى ذلک ، تؤدی المستویات المنخفضة من الجلیکوجین أثناء التمرین إلى إفراز الکورتیزول ، مما

یؤدی إلى انهیار البروتین ، والذی بالإضافة إلى حرق العضلات ، یؤدی أیضًا إلى تعطیل جهاز المناعة. لذلک فی هذه المواقف أنت

تضحی بالعضلات لإنقاص الوزن. (تفرز الغدد الکظریة الکورتیزول)

إذن ماذا عن نتائج البحث السابق؟

تم إجراء العدید من الدراسات فی هذا الصدد ، والتی أظهرت نتائج متناقضة تمامًا ، لأن هذه الدراسات لا تذکر نوع التغذیة أثناء النهار

وتمارس الریاضة فقط على معدة فارغة قبل الإفطار أو تناول الکربوهیدرات أو البروتین کعنصر تحکم. قبل التمرین.

ومع ذلک ، فی الدراسات التی أوصت بممارسة الریاضة على معدة فارغة ، یبدو أن هذه الدراسات لم تهتم بمستویات الکورتیزول

وفحصت فقط مقدار فقدان الوزن ، من ناحیة أخرى ، من الممکن أنه حتى أنه تم إیلاء اهتمام أقل لـ سواء کان مقدار فقدان الوزن

بسبب الدهون أو نتیجة انهیار العضلات؟ لأنه فی الحالات الموصى بها ، الاستمرار فی هذه الطریقة بنظام غذائی منخفض السعرات

الحراریة ، یمکن أن تتسبب هذه الطریقة فی فقدان الوزن فی فترة زمنیة قصیرة ، ولکن هل ستستمر أم لن یعود الوزن المفقود؟

وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من فقدان الوزن یتوقف فی مکان واحد ویقاوم الجسم فقدان الدهون ، بالإضافة إلى هذه الحالات

بالإضافة إلى انخفاض جهاز المناعة بالجسم ، وضعف مستویات السکر فی الدم ، انخفاض الأنسجة العضلیة وزیادة ضغط الدم. 

یمکن أن یکون نتیجة لزیادة مستویات الکورتیزول لدى الشخص.

الصیام الهوائی صحیح بشرط واحد!

الشرط هو استخدام الأدویة المناسبة! أدویة الصیام أو المکملات الهوائیة التی تمنع حرق العضلات أثناء التمارین الریاضیة. 

لکن لاعب کمال الأجسام الطبیعی إذا قام بمثل هذه التمارین فلن یحصل على أی نتائج سوى حرق العضلات!

کما قلنا من قبل ، تکون مستویات الکورتیزول مرتفعة جدًا فی الصباح الباکر. بالطبع ، بطبیعة الحال ، فإن وجود هذا الکورتیزول فی

الصباح الباکر یجعلک تتمتع بالقوة اللازمة للاستیقاظ! إذا کنت لا تأکل أی شیء ، فإن مستویات الکورتیزول سترتفع تدریجیاً ، وإذا

قمنا بدمج تمارین القلب والأیروبکس مع هذه الظروف ، فسیتم إنتاج المزید من الکورتیزول فی الجسم وسیصل حرق العضلات إلى

ذروته.

لن تکون هذه مشکلة فقط ، ولکن على مدار الیوم ، سیکون من الصعب جدًا علیک خفض مستویات الکورتیزول وستکون فی مرحلة

حرق العضلات طوال الیوم. إذا کنت تمارس التمارین الریاضیة على معدة فارغة ، فسوف تتباطأ عملیة أکسدة الدهون بشکل ملحوظ

خلال الـ 24 ساعة القادمة. لأن التمثیل الغذائی الخاص بک لا یبقى مرتفعا والأهم من ذلک أن جسمک یدخل فی حالة من التعب

الشدید بعد التمرین ویقل نشاطک خلال النهار.

بعد کل شیء ، ممارسة الریاضة معدة فارغة أو ممتلئة؟

ممارسة الریاضة على معدة فارغة لیست سیئة لفقدان الوزن ، بغض النظر عن فقدان العضلات. إذا کنت ترغب فی إنقاص الوزن

وتقویة عضلاتک ، فمن المستحسن أن تأکل شیئًا قبل التمرین. احرص على عدم الإفراط فی تناول الطعام لأنه سیجعلک تشعر

بالخمول.

إذا کنت تمارس ریاضة کمال الأجسام ، فعلیک التخلص من فکرة ممارسة الریاضة على معدة فارغة.

النقطة الأخیرة

ضع فی اعتبارک أن فقدان الوزن هو أکثر من مجرد ممارسة الریاضة على معدة فارغة فی الصباح وتقلیل کمیة السعرات الحراریة

التی تتناولها على مدار الیوم ، فهی إما ستوقفک أو تمنعک من فقدان الوزن على المدى الطویل.

بدلاً من ممارسة الریاضة على معدة فارغة فی الصباح ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار ، ثم إدارة أو تقلیل کمیة الکربوهیدرات

 المستهلکة خلال الیوم ، ومن ناحیة أخرى ، تحویل نظامک الغذائی إلى البروتین (حسب الحاجة) والدهون. لا یعنی العمل الجاد

دائمًا نتیجة أفضل ، ولکن اختیار المسار الصحیح سیجعلک ناجحًا. 

یختلف توقیت النظام الغذائی ونوع التکوین الغذائی لبناء العضلات وفقدان  الوزن أو فی نفس الوقت ، لذلک من الضروری أن تسأل

خبیرًا عن هدفک بالإضافة إلى المذاکرة فی هذا المجال لتحدید الجدول الزمنی الخاص بک.