کم سعراً حراریاً فی التمر

ما هی السعرات الحراریة فی التمر؟

التمر من السکریات الطبیعیة ولها سعرات حراریة عالیة ، وتختلف السعرات الحراریة فی التمر حسب النوع. یحتوی کل 100 جرام من

التمر على 282 سعرة حراریة ، بینما یحتوی 100 جرام من التمر المجفف على 319 سعرة حراریة. یبلغ متوسط ??محتوى السعرات

الحراریة فی التمر الطازج حوالی 23 وحدة.

التمر هو ثمرة شجرة النخیل وینمو فی المناطق الاستوائیة من العالم. فی حین أن الماء یشکل الجزء الأکبر من الفاکهة ، فإن حوالی

70? من وزن التمر عبارة عن سکر وله قوام سمین. یتوفر التمور فی الغالب فی نوعین من التمور المجففة والطازجة. تحتوی التمر

الطازج على سعرات حراریة أقل من التمر المجفف ویفضل للأشخاص الذین یعانون من زیادة الوزن. التمر غنی بالمعادن ویمکن أن یوفر

جزءًا کبیرًا من السعرات الحراریة التی یحتاجها جسمک. کثیر من الناس یجهلون محتواها من السعرات الحراریة وقیمتها الغذائیة ، فی

هذه المقالة سوف نقدم لکم القیمة الغذائیة والسعرات الحراریة للتمور المجففة والطازجة ومشتقاتها.

یتوفر التمور فی الغالب فی نوعین من التمور المجففة والطازجة. تحتوی التمر الطازج على سعرات حراریة أقل من التمر المجفف

ویفضل للأشخاص الذین یعانون من زیادة الوزن. التمر غنی بالمعادن ویمکن أن یوفر جزءًا کبیرًا من السعرات الحراریة التی یحتاجها

جسمک.

کثیر من الناس یجهلون محتواها من السعرات الحراریة وقیمتها الغذائیة ، فی هذه المقالة سوف نتعرف على القیمة الغذائیة

والسعرات الحراریة للتمور المجففة والطازجة ومشتقاتها.

السعرات الحراریة فی التمر المجفف هی 66 وحدة من الطاقة.

یحتوی کل 100 جرام من التمر المجفف على 319 سعرة حراریة.

تاریخ واحد یحتوی على 40 سعرة حراریة.

یحتوی کل 100 جرام من عصیر التمر على 270 سعرة حراریة.

کل ملعقة کبیرة من خل التمر تحتوی على 15 سعرة حراریة.

ما هی سعرات التمر | تحتوی بذور التمر على عدة سعرات حراریة

ما هی أنواع التمور؟

هناک أنواع مختلفة من التمور ، وللتحقق من محتوى التمر من السعرات الحراریة ، یجب علیک أولاً تحدید نوع التمور التی ترید تناولها.

التمر فواکه حلوة وملیئة بالعناصر الغذائیة التی تحظى بالعدید من المعجبین

فی إیران وحول العالم وهی واحدة من أکثر الأطعمة المثالیة للوجبات الخفیفة. تتمتع هذه الفاکهة بکثافة طاقة عالیة وتحتوی على

الکثیر من المعادن والألیاف والفیتامینات والعناصر الغذائیة الأخرى ، وعلى عکس

الفواکه الأخرى التی یتکون معظمها من الماء ، فإن 70? من وزن التمر یتکون من الکربوهیدرات والسکر.

نظرًا لأن التمر یحتوی على نسبة عالیة من السکریات الطبیعیة ، فإن الکثیر من الناس قلقون من أن تناول هذه الفاکهة ضار بصحتهم

؛ لکن التمر ، إذا استهلک بالکمیة المناسبة ، سیکون له العدید من الفوائد الصحیة. یمکن أن تؤکل هذه الفاکهة طازجة أو مجففة ، ولکن فی أجزاء کثیرة من العالم ، بما فی ذلک إیران ، عادة ما تستهلک جافة.

تمور خارک: تمور الخارک أو التمور غیر الناضجة صفراء اللون وهی مناسبة أکثر لمرضى السکری ، فهذه التمور لها طعم مختلف عن

التمر الناضج وقلیل الرطوبة.

تمور الرطب: تسمى ثمرة التمر شبه الناضجة الرطب ، الرطب بنی اللون وله طعم لذیذ.

التمر الناضج: یتم تقدیم التمور الناضجة فی السوق على شکل تمور مجففة أو تمور طازجة ، ویستخدم هذا التاریخ لتحضیر عصیر التمر وخل التمر والحلاوة الطحینیة والسلطات وتمور بیلاف وما إلى ذلک.

ما هی سعرات التمر | تحتوی بذور التمر على عدة سعرات حراریة

کم عدد السعرات الحراریة فی التاریخ؟ التمر مصنوع من السکریات الطبیعیة وغنی بالسعرات الحراریة ، وتختلف السعرات الحراریة فی التمر حسب النوع. لکن هل تعرف کم عدد السعرات الحراریة الموجودة فی بذور التمر؟

یحتوی کل 100 جرام من التمر على 282 سعرة حراریة ، بینما یحتوی 100 جرام من التمر المجفف على 319 سعرة حراریة. یبلغ متوسط ??محتوى السعرات الحراریة فی التمر الطازج حوالی 23 وحدة.

تحتوی التمر المجفف على سعرات حراریة أکثر من التمر الطازج ، بحیث یحتوی کل 100 جرام من التمور المجففة على 319 سعرة

حراریة وکل 100 جرام من التمور تحتوی على 282 سعرة حراریة. مضادات الأکسدة والألیاف والمعادن الموجودة فی التمر تجعله غذاءً صحیًا للجسم.

هناک عدة طرق لإضافة التمر إلى النظام الغذائی ، ومن أشهر هذه الطرق استخدام التمر کمُحلی فی الأطعمة المختلفة. یمکن أیضًا إضافة التمر إلى الوجبات الخفیفة واستبدالها بالمکسرات مثل الجوز لزیادة قیمتها الغذائیة.

ما هی سعرات التمر | تحتوی بذور التمر على عدة سعرات حراریة

وتجدر الإشارة إلى أن تناول التمر والزبیب والتین المجفف والتوت المجفف بدائل جیدة للسکر خاصة عند مرضى السکر ، لکن هذا لا یعنی أن هذه الأطعمة لا تسبب ارتفاع نسبة السکر فی الدم أو یمکن تناولها بأی کمیة ، ولکن یجب أن تستهلک باعتدال فی النظام

الغذائی. العناصر الغذائیة فی التمر هی:

الکربوهیدرات: حوالی 70? من وزن التمر یتکون من الفرکتوز الذی یحتوی على نسبة عالیة من السکر. بالإضافة إلى ذلک ، یصبح

التمر أکثر حلاوة لأنه یجف ویفقد الرطوبة. على الرغم من أن التمر حلو وغنی بالسکر ، إلا أن مؤشر نسبة السکر فی الدم (وهو

مؤشر على مدى سرعة تحویل الکربوهیدرات إلى سکر) منخفض نسبیًا ، وتناول عدد قلیل من التمر له تأثیر ضئیل على نسبة السکر

فی الدم.

 الدهون: التمر منخفض الدهون وخالی من الکولیسترول.

البروتین: یحتوی التمر على کمیة قلیلة من البروتین ولتوفیر البروتین الذی یحتاجه الجسم ، یجب إضافة الأطعمة البروتینیة إلى النظام

الغذائی.

 الفیتامینات والمعادن: على عکس الفواکه الأخرى ، یحتوی التمر على کمیة قلیلة من فیتامین سی ، ولکن یحتوی على ستة أنواع

من فیتامینات ب ، بما فی ذلک البیوتین وحمض البانتوثنیک. یحتوی التمر أیضًا على معادن مثل البوتاسیوم والنحاس والمغنیسیوم

والحدید ، وهی ضروریة لصحة القلب. بالإضافة إلى الفیتامینات والمعادن ، یحتوی التمر على مضادات الأکسدة التی تسمى بولیفینول

والتی یمکن أن تقاوم تلف الخلایا.

الآن بعد أن فهمت عدد السعرات الحراریة الموجودة فی بذور التمر ، یمکنک قراءة السعرات الحراریة للأطعمة الأخرى أسفل هذه المقالة.